身体从未忘记
心里的伤，身体有记忆
The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma
迁徙、分手、离婚、亲人重病或去世；成长过程中养育者的长期虐待或忽视；重大车祸、暴力伤害、性侵犯、医疗事故；汶川地震、天津爆炸、马航失联......
每个人都可能遭受大大小小的心灵创伤，这可能会将我们变成另外一个人：经常感到焦虑、麻木和狂怒，无法集中注意力、记忆力下降，难以建立相互信任的人际关系......
这是因为，虽然你很想遗忘，但大脑和身体从未忘记事件发生时的恐惧，即使时隔已久，还是会因为微小的危险信号，诱发过于剧烈的负面反应，扰乱我们的正常生活。
作者巴塞尔·范德考克在心理创伤这个领域已有超过30年的前沿研究和临床实践经验，治疗过几千个受过创伤的儿童和成年人。他亲自使用过书里介绍的所有治疗方式，这使本书更加具有可信性和实操性。
这些治疗方式也能提供新的身体体验，消除创伤留下的无力、愤怒和崩溃的感觉，让人们重获自我控制。
作者用众多动人的真实故事串起全书：心理治疗师、科学家、病人，他们如何共同努力，帮助有创伤的人复原。这让本书读起来引人入胜、真实感人。
01.The Body
Keeps the Score
有效治疗不一定需要语言,但疗愈的标记一定是能够建立有效的人际关系。
谈话治疗是心理治疗的最主流方式。谈话治疗试图唤起人们的洞察力,从而去理解和控制他们的行为。
然而,这种洞察力难以阻止我们的杏仁核不断发送危险信号,难以终止身体的逃生状态,特别是和我们关系密切的人让我们感到恐惧或愤怒时。
神经症的核心是真实存在的神经元。
只有很少的心理问题是理解不足造成的；我们的意识和感知可以理解大多数起源于大脑深处的压力。当情绪脑中警铃大作，如何洞察都是不能平息的。
很多人可以进行表面性的人际交往，然而在需要完全放下警觉的亲密行为中，他们会感到强烈的紧张或不安。
创伤在本质上将我们逼到了理解能力的边缘，我们无法用在日常体验中发展而来的语言描述创伤。
缓解对创伤的敏感可以减轻患者对创伤的反应，但如果一个人不能在日常生活，例如散步、做饭或与小孩一起玩之中获得满足，那么，他将永远无法生活。
既然无法活在现实，那么他们就会活在他们感觉到活着的地方，即使这个地方充满恐怖和悲伤。
于是，我们就见到了这悲剧性的大脑适应：为了不再有可怕的感觉，他们也失去了生命力。
02.The Body
Keeps the Score
那些困在过去的人，他们并非不想走出来，而是走不出来。
创伤反应并不是纯粹的心理问题，一系列生理反应已经改变了创伤者的大脑。
创伤后的大脑，在“情景重现”时，其他一切都失去了意义。他们会极力试图希望通过人格解离和情感解离来避免一些感受。
而治疗创伤的最大挑战是重新建立对自我（身体和思维）的控制，不再被过去的事情和感受困扰，不再感到不堪负重，愤怒，羞愧和崩溃。
03.The Body
Keeps the Score
我们对心理创伤存在太多误解：时间并不会治愈一切，我们的身体会记住创伤，童年时期受过的忽视或虐待，会在心理和生理层面影响我们的一生。
我们自我照顾的第一堂课都起源于我们是如何被照顾。掌握自我控制的技能很大程度上取决于我们早期与养育者的互动的和谐程度。
如果孩子们的父母是舒适和力量的源泉，他们就有了贯穿人生的巨大优势，足以抵抗他们可能面对的最糟命运。
依恋
是孩子
探索外界的安全岛
“我逐渐发现，唯一能让治愈创伤成为可能的，是对病人求生意志的敬畏——
正是他们的意志让他们忍受虐待，进行承受着疗愈过程中不可避免的灵魂黑夜。”
你只有彻彻底底了解你的身体之后
你才能控制你的生活
