考研放榜，有人欢呼雀跃，有人却黯然神伤。成绩公布后，那些没能达到预期的同学，心中难免被失望、沮丧与焦虑的情绪填满。作为心理中心的老师，我们深切明白你们此刻的心情。今天，就来和大家分享一些情绪疏导的实用方法，希望助力大家早日走出这段阴霾时光，重新拥抱充满希望的生活。
接纳情绪，与悲伤和解
考研路上，每一个挑灯夜战的夜晚，每一次为攻克难题付出的努力，都饱含着大家的心血。所以，当结果不尽人意，感到难过、失落完全是人之常情。这些情绪是内心真实的映射，不要强行压抑它们。不妨找一个无人打扰的角落，尽情地哭一场，把备考时的委屈、查分时的不甘都尽情释放出来。也可以拿起笔，在日记里倾诉那些难以言说的情绪，梳理自己的内心想法。接纳当下的悲伤，是迈向情绪低谷出口的重要一步。
合理宣泄，为情绪寻得释放
适当的宣泄能够有效缓解负面情绪，运动便是很好的选择。去操场尽情奔跑，随着汗水的滴落，身体会分泌内啡肽，这种 “快乐荷尔蒙” 能让你迅速感受到轻松愉悦。或是酣畅淋漓地打一场球，将所有压力都在运动中抛诸脑后。除了运动，倾诉也是治愈情绪的良方。向家人和朋友坦诚内心，把考研期间的压力、看到成绩后的失落都一股脑说出来，他们温暖的倾听与支持，会成为治愈心灵创伤的良药。
转换视角，在挫折中寻得成长
考研失利绝非人生的终点，它只是漫长人生路上的一个小小波折。人生的选择丰富多样，考研只是其中一条途径。放眼望去，许多未曾踏上考研之路的人，在自己的事业中绽放光彩；也有不少考研失利的同学，通过其他方式实现了自己的人生价值。换个角度看，这次经历其实是一次宝贵的成长契机。认真反思考研过程，总结知识上的欠缺、学习方法的不足以及时间管理的漏洞，这些经验教训都将成为未来前行路上的宝贵财富。
积极暗示，重塑内心的自信
每天清晨，对着镜子给自己一个灿烂的微笑，然后坚定地告诉自己：“我有着独一无二的价值和能力，这一次的失败无法将我打倒。” 积极的自我暗示能够悄然改变潜意识，助力你重新建立信心。回顾往昔那些成功的时刻，也许是成功解出一道困扰已久的难题，也许是顺利完成一项极具挑战性的任务，这些经历都有力地证明了你具备战胜困难的能力。请相信，挫折只是暂时的，你拥有足够的力量重新出发。
规划未来，开启全新的征程
明确未来的方向，是驱散当前阴霾的关键所在。倘若考研的梦想依旧炽热，那就静下心来，仔细分析这次失利的原因，制定更加合理高效的复习计划，为下一次考试做好充分准备。要是你决定投身职场，那就精心雕琢自己的简历，不断提升求职技能，积极投递简历，踊跃参加面试，勇敢开启职业生涯的新篇章。此外，还可以考虑出国留学，拓宽自己的国际视野；或是参加职业培训，提升专业技能，增强自身在职场上的竞争力。
校内心理咨询与辅导预约途径
大学生心理健康教育指导中心为你提供免费心理咨询辅导途径：
（一）1.我i城建——服务——公共服务——心理测评系统——预约咨询；
2.企业微信——工作台——心理测评系统——预约咨询；
3.关注微信公众号“河南城建学院心理中心”——心理服务——心理咨询预约。
（二）电话预约咨询时段（每日8:00-20:00），电话: 0375-2089511
（三）现场预约：建明楼三楼心理中心预约接待室303房间。
校外心理危机干预热线
1.河南省心理援助热线：0373-7095888（24小时）；0371—60590878（24小时）
2.北京心理危机研究与干预中心：
010-82951332（手机），800-810-1117（座机）（24小时）
3.上海希望24热线——生命教育与危机干预中心：400-161-9995 （学生专线转1，抑郁专线转2，生命热线转3） （24小时）
4.上海市心理热线：021-962525（24小时）
5.武汉市“心心语”心理援助热线：027-85844666，027-12320-1-2（24小时）
6.天津市心理援助热线：022-88188858（24小时）
7.中国科学院大学启明灯心理热线：400-6525580（24小时）
8.心守护热线：4009677120（10：00--22：00）
同学们，考研成绩不过是一个数字，它无法定义你的价值，更无法决定你的未来。无论此刻你心中多么难过，都要坚信，风雨过后必见彩虹。希望这些建议能够切实帮助大家疏导情绪，重新找回那个积极向上、充满活力的自己。如果在这个过程中，你需要更多的支持与帮助，心理中心的大门永远为你敞开。
