抗疫网课两不误

01．刻意练习高效学习习惯

这里推荐大家使用“番茄工作法”：30分钟为一个周期，前25分钟专注学习，后5分钟休息，然后进行循环。

不要觉得专注25分钟是一件很简单的事情，对于在家学习的学生来说，25分钟还是有很多诱惑的。并且专注的时间并不是越长越好。科学实验表明，人的注意力集中时间极限是25分钟，超过之后，状态就会下降。

当然，不要担心那5分钟休息会让你“前功尽弃”，身体休息，大脑仍在快速运转。要注意休息的时候不要玩手机，容易打破状态。

02．交叉学习，刺激大脑

当大脑长时间处在某种环境中，易产生疲倦和抵触，这时候大脑可能就会“消极怠工”。所以长时间学习某个科目，越往后效率越会降低。如果你想让它持续高速运转，就必须给它新鲜的内容刺激一下。

这也是在课程表上各学科交叉安排的原因。

交叉学习怎么做呢？我们要注意交叉学习的时间和科目的安排。

时间上，推荐大家用：番茄工作法。一般以三到四个番茄钟为单位。比如你在物理上花了一个半小时时间，那接下来的一个半小时，你可以去看看生物。

科目上，交叉学科之间的反差越大越好，这样才能有效刺激到你的大脑，让它保持高效运转。

03．在状态好的时候停止学习

我们假设一个情景：当你在做数学题的时候，碰到了一个很难理解的概念，你想了很久都不明白，被迫中断学习。后面再想看的时候，脑海中就会浮现你上一次学习结束时的状态：我没看懂。它会把学习与痛苦相关联。每当你想到学习，就会感受到痛苦。

反之，当你结束学习时是一种很开心的状态，大脑就会潜意识的把快乐和学习绑定在一起，你就会更愿意进行下一次的学习。

所以，在学习的过程中，不要在精疲力尽的时候停止。当你学得差不多了，就在这个状态停下来。

最后，高效学习拼的不是意志力，而是体力。高效运转的机器，都离不开充足的能源。保持身体的活力，充足的睡眠，让你在长时间的学习中，能够有“能源”支撑你完成高效的学习。