今天觉得嗓子不舒服。我现在喘不上气，浑身发麻，特别特别难受，马上要窒息了的感觉。我是心脏病反了还是被病毒感染了？我觉得我快死了真的，我是不是应该叫120来接我去医院……” 我们看到这样的消息后，怀疑这位朋友是因为极度的焦虑，导致惊恐发作（panicattack）。 惊恐发作是一种突然感到的强烈恐惧，通常持续十几分钟到几十分钟。常见的表现包括心悸、出汗、发抖、呼吸急促、身体麻木或感觉有坏事快发生。
其实情绪十分隐蔽，我们先别急着下判断。 回想一下，跟之前比，最近的生活有没有出现以下的变化：
1、睡眠障碍。晚上睡不着，早上起得早。睡着后做噩梦。
2、没胃口，吃不下，吃什么都不香。
3、原本有些头疼、牙疼的老毛病，突然又出现了，比之前严重。
4、无时无刻在看各种信息，甚至主动去搜集信息，完全停不下来。
5、饭量不变，体重变轻，头发掉了很多。
6、特别生气，会憎恨没有做好的人，回复帖子会气得发抖。
7、别人开心放松，也会感到生气，认为对方不合时宜。
8、总担心自己生病，老觉得自己跟患病症状对应上。
……
那么在疫情面前，人们产生这些不良心理反应，我们应如何应对它们？
1、觉察情绪，理解并接纳情绪
适当的焦虑、恐惧等负面情绪，确实有助于我们提高对疫情的警惕，我们不用压抑或者否认负面情绪。
负面信息那么多，引起负面情绪太正常了。
但负面情绪过载就要引起重视，正面它，理解它，保护自己。
2、减少信息输入
关注官方信息，比如人民日报。
尝试设定接受信息的时间，例如每天早中晚，个看一个小时新闻，其他时间安排其他事情。
少看各种微信群、朋友圈流通的未经证实的谣言、负面新闻。不信谣，不传谣，防止被居心不良的人利用，避免徒增焦虑。
3、放下手机，正常作息
放下手机，多关注自己当下的生活，平凡的日常琐碎也会给予我们前行的力量。
照顾好了自己，以后需要时我们才有更多的能力去帮助更多。
4、减少自责，娱乐不可耻
适度的娱乐可以帮助缓解情绪，帮助我们脱离大量的恐慌和焦虑。
运动、冥想等活动也可以让我们的情绪得到缓解。
5、多表达鼓励与支持
负面情绪需要发泄，但要避免被情绪所控制。
“加油” 两个字，确实能鼓励人。
“辛苦了”，体恤别人的难处。
“我能帮你些什么吗”，无论能不能帮，精神上已经提供了支持。
6、及时寻求专业帮助
如果以上方法不奏效，那么向你的朋友、家人倾诉。
你也可寻求心理中心热线：0375-2089511。
最后，送您一则顺口溜：
作息规律正常化，官方新闻定时刷；
生活休闲充实化，焦虑情绪要接纳；
亲友联系信息化，专业帮助不要怕。
河南城建学院
大学生心理健康教育指导中心
2020年1月29日
