河南城建学院
防疫一线工作者
心理调适手册
疫情带来的不仅是病毒，还有心理上的变化和波动，特别对防疫一线工作者而言，因工作需要直接接触确诊或疑似病例，隔离或者半隔离的工作状态，对一线工作人员自身及家庭都带了较大的影响，影响整体防控工作效应。为此河南城建学院大学生心理健康教育指导中心组织专家组紧急搜集、整理、编写了心理调适手册，为公共安全危机下集一线工作者心理应急管理提供指引。
一、一线防疫工作者会出现哪些心理生理上的不适？
1、认知：容易胡乱联想，担心被传染得病；过分担忧和夸大危险；注意力无法集中
2、情绪：对眼前所见感到麻木、没有感觉、恐慌、易激惹、抑郁、歉疚、过度兴奋。
3、行为及躯体症状：以睡眠和自主神经功能异常为主。
二、一线工作者如何正确看待自身工作，正确认识恐慌、焦虑等情绪，并进行自我疏导？
正面接纳：允许自己出现这些情绪，从进化心理学的角度而言，恐慌和焦虑都是一种自我保护，在提醒自己正在接近未知、危险和威胁。可以收下这份情绪警报，不压抑、不否定、不排斥，这些情绪反而会如天上的云，自然的聚集又自然的散开。
顺畅表达：你可以向同事或家人等信任的人，去表达你的焦虑。
理性的认知：我们可以借助科学理性的工作态度和方法，进一步学习相关最新信息，了解相关防疫工作，宏观把握疫情在国家层面的动向等，由于达到理性认知。
积极转化：记起自己工作的价值和意义，请记得您所做的工作的伟大之处，及它为战“疫”成功所贡献的价值。
三、一线防疫工作者可以采取哪些方法排解疫情防控的工作压力？
1、学会自我放松：可以通过调控呼吸频率和深度，可通过呼吸中枢的神经核团向受“情绪脑”调控的核团之一蓝斑发放信号，从而起到放松作用。
2、好奇探索而非否定拒绝。以好奇心而不是评判力来探索压力。
3、加强社会连接而非自我封闭。可以通过电话、微信等方式，多和家人、朋友、同事沟通和聊天。
四、如果因压力等原因出现失眠情况该如何引导他们改善睡眠？
1、理解在压力情况下失眠是普遍的，不用紧张也无需过多关注，简单自我调整即可。
2、要注意劳逸结合。定期轮换，合理安排有助于缓解心理压力而改善睡眠。
3、通过适当的放松训练保持平和心态。
五、面对疫情传染该如何进行心理应对？
1、战略上藐视，避免过度恐慌。当你认同信心比黄金更重要、上下同欲者胜、同舟共济者赢时，我们也许更愿意选择停止自我惊慌，不让病毒在心理上先击垮自己。
2、战术上重视，谨慎自我防护。要切实落实好自我防护。
六、如何在日常工作和生活中提高自身健康免疫力？
1、均衡营养：定时定量地饮食，多吃营养食品并保持多饮水
2、适当锻炼：运动训练可能是除药物外的一种非常有效的干预手段。
2、适当锻炼：尽量选择安静、舒服、自在的入睡环境。
4、平和心态：积极乐观的心理状态能够促使体内的内啡肽与生长激素等上升，从而能够增强人的免疫力，提高对疾病的抵抗力。
致敬！战斗在抗役前线的工作者！愿阴霾早一天散去，愿春风早一天敲响回家的门，愿我们早一天走出紧闭的家门。你安好，我无恙！
