禹州高级中学的同学们，大家好！我们正在经历一个非常特殊的时期，为了更好地应对疫情，保障我们的健康，我们按下了正常生活的暂停键，不能再与老师、同学和家人自由的见面和互动，独处的这段日子，你感觉如何呢？是否感到恐惧、焦虑、无助呢？如果没有，恭喜你，你的心理调适能力很强哦，请继续保持！如果有，也没有关系，其实无论你感受如何，都是我们真实的正常的感受哦。我们一起学着感受、接纳我们的情绪，然后学习一些方法来调适自己，守护我们的心理健康吧。
面对疫情 心理调适很重要
第一，正视疫情，科学应对。疫情当前，我们要学会接受现实，及时调整心理状态，积极面对疫情。同时，尝试转移注意力，放松身体和心理，将自己的精力和时间放在当下要做的事情上，体验完成之后的愉悦感和成就感。比如每天认真听课，积极完成学校老师布置的作业。
第二，拒绝“坚强”，接纳情绪。没有家长、老师和同学陪伴，每天自己独处，还总是担心自己会不会感染。在这样的情景下，我们会有孤独、紧张、恐惧和焦虑心理，甚至会有失眠和惊醒等现象出现，这些都是我们面对不确定性压力事件时的正常反应。我们不妨通过适当的方式向亲人或身边的人，表达我们的这些感受，诉说我们的担心和烦恼。当然，我们也可以通过写日记的方式，尝试写出自己的想法。
第二，拒绝“坚强”，接纳情绪。没有家长、老师和同学陪伴，每天自己独处，还总是担心自己会不会感染。在这样的情景下，我们会有孤独、紧张、恐惧和焦虑心理，甚至会有失眠和惊醒等现象出现，这些都是我们面对不确定性压力事件时的正常反应。我们不妨通过适当的方式向亲人或身边的人，表达我们的这些感受，诉说我们的担心和烦恼。当然，我们也可以通过写日记的方式，尝试写出自己的想法或感受，甚至允许自己偷偷地哭一哭，给自己紧张焦虑的情绪一个表达的出口，放松一下。
第三，保障睡眠，饮食规律。大家要努力做到早睡早起，作息规律，保证每天都有充足的睡眠时间。如果确实一直紧张焦虑，长时间无法入睡，或者睡眠质量很差，请大家一定要及时和看护的老师沟通，及早就医。大家还要一日三餐按时吃，做到规律饮食，不暴饮暴食。身体是革命的本钱哦。
第四，锻炼身体，自我鼓励。结合实际条件，每天可以因地制宜地多运动，放松身体，释放压力。如跑、跳、仰卧起坐等。加强身体锻炼，提高身体素质的同时，有意识地增强自我对话，多多进行自我鼓励，相信自己可以身体好、学习好、心情好。“封闭这段时间可真不好玩，但我完全可以应对它”，“这会是一段很重要的经历”，“我会身体棒棒滴”，“我能心情愉快地度过每一天”等。
第五，合理表达，及时求助。无论遇到什么困难和问题，都请大家及时通过合理渠道，心平气和地去表达和倾诉。如果平时所有用过的方法都已经尝试过，但还是不能恢复正常的生活，那你不妨尝试一下新的应对方式——心理咨询。求助是强者的表现，勇者的行为！我们的心理服务热线是0375-2089511，2089510，电话由河南城建学院的心理咨询师志愿者接听，每次30分钟左右，服务时间为每天8:00-18:00。
在这个特殊的时期，愿我们一起走向未来，遇见更好的自己！
