禹州到来的同学们，听说你们来到这个陌生的环境内心很害怕，突然的隔离生活让自己有些不适应，河南城建学院的老师想对你们说：“不要怕，有老师们在!’’看看我们的心理咨询老师都还想对你说些什么吧！
赵灵芝老师说
疫情带来的不仅是病毒还有心理上的变化和波动，特别对隔离者而言，在担心“中招”的同时，还要面临较长的隔离期。面对隔离，总是会出现想得很多，做得很少，总是出现被困在自己的思绪里，那我们该如何应对呢？
一是专注于能控制的。当意识到自己的恐惧后，发现思绪依然无法平静时，可以退后一步，问问自己：“什么是我能控制的？ ”然后坚定的告诉自己“为无法控制的事情烦扰是无济于事的。”
二是聚焦于能驾驭的。思维和情绪就像海浪，高低起伏，连绵不断，我们可能永远控制不了它。这是我们要告诉自己“任何人都无法平息海浪，但我可以学会冲浪。”引发精神内耗的过度思考会导致对问题的纠缠，沉迷于自己的感觉有多糟糕，并思考所有无法控制的事情，也不会帮助你发展新的洞察力。还不如放开它，集中精力去完成当下对你最重要的事情，彻底地完成它们，并把它们做好，这是人一生取得巨大成功、成就和赢得尊重的社会地位，获取幸福感的关键所在。
三是落脚于能行动的。难得有这么多自己能支配的自由时间，为了实现我们美好的未来，按照这个顺序开始行动吧！搜集信息--准确定位--确定目标--选择路径--制定计划--用行动践行计划--确定自我设定压力目标--明确合理行动计划--激励自己将理想转化成行动--单独处理每一项任务。
最后，希望大家都能成功驾驭生命的波澜起伏，勇敢面对人生的每一次挑战。
贾汛老师说
亲爱的同学你们好！来到这个陌生的环境突然被隔离起来，我理解你内心的害怕或不适，在指挥中心接到电话，听到你们说“老师，我害怕！”、“老师，我的窗户打不开”、“老师我想要郁美净宝宝霜……”，还有学校门外家长打来的电话“老师，我想给孩子送点水果和饮料……”，这些声音都让我感受到了你当下的内心，你需要关怀、需要调整自己来适应隔离的生活。
学校已经号召各个部门来为你们的隔离生活做好保障，你们隔离宿舍的外围就是我们服务老师的工作所在地，一切需求都会尽力帮助你们实现，所以你们在这里是安全的，请不要怕，有老师们在！
隔离的这段时间，或许你可以把它视为磨炼自己心智的一次机会，合理的安排学习时间、更好的思考规划未来、养成良好的生活习惯、提升自己管理情绪应对挫折的能力，待到隔离结束时，你会发现自己良好的运用了这次突如其来的隔离时光，反而有了更多的收获和成长！
所以请调整自己内心对此次隔离生活的认识，期待成长之后的自己！下面教你一个简单的自我放松调整心情的小方法，每天练习几次，相信你会更好的管理自己的内心，掌握自己的生活！
自我放松训练总共有五个步骤
第一步：你要坐在一个非常舒服的地方，找到一个非常舒服的姿势，把眼睛闭上，慢慢地深吸气，屏住呼吸，呼气，放松……
第二步：自己在脑海里数，五、四、三、二、一，感觉到自己在放松……
第三步：想象一个地方，这个地方是非常美好的，而且你感到非常的舒服，非常的安全，可能是你的家里或者你非常好的朋友的家里，也可能是在大自然美好的环境里。现在在你的头脑里展示出来的那幅画面，你要看清楚它。给你自己一点时间，仔细地去感觉它，看到它，放松……
第四步：再来一次深呼吸，慢慢的深吸气，屏住呼吸，呼气，放松……
第五步：现在从一数到五，当自己慢慢地数到五的时候慢慢睁开眼睛，一、二、三、四、五，睁开眼睛……你会感觉到神清气爽，内心舒适。
范瑞璐老师说
亲爱的同学：
你好，听说被隔离期间你很害怕，总是失眠，相信很多人和你一样此刻正在经历着担心、害怕、难过和无助等消极的情绪，睡眠质量差，注意力不能集中等等，有各种情绪都是正常的，我们要正视身体发出的信号。都是个体意识到重大变化或威胁而产生的身心反应。轻中度的应激反应是我们应对危机事件的正常反应的。但如果反应过度，则需高度关注。我们要学会正确处理负向情绪：
及时觉察自己的心情，通过写日记、与他人倾诉等方式抒发，或者通过听音乐、做运动等方式缓解。
允许自己存在负面的情绪，不需要一味排斥它或者进行自我贬低。我们的计划可能被打乱，生活方式也让我们感到不适应，像以前一样保持平稳的情绪状态是很难的，但如果我们排斥自己的“焦虑”，会让自己更加焦虑，进入死循环。
尝试以积极的方式去应对：“虽然没有办法按照原定的计划进行，但是我可以重新制定计划”，“虽然疫情让人恐慌，但我相信我可以照顾好自己”。我们可以肯定自己度过这段日子时付出的努力，肯定自己面对负面情绪的勇气，肯定自己积极正向的思维，看到自己的力量和能力。
希望能够帮助你正确面对疫情，让我们一起加强心理防护，共同渡过难关！
魏少杰老师说：
同学们大家好，我是河南城建学院心理中心魏少杰老师，疫情带来的不仅是病毒，还有心理上的变化和波动，特别对隔离者而言，在担心“中招”的同时，还要面临较长的隔离期，面对隔离，如何调整心态？
第一，不要持续关注消极的念头。面对一个不明朗与不确定的处境，各种的担心与忧虑也会出现。比如要是真的感染了病毒怎么办？此时要尽量转移注意力，避免这些念头持续扩张。
第二，如果你很难打消这些念头，不必强求。
1. 让自己运作起来。可以一面带着这些念头，一面去做其它的事，虽然会分心，但是还是要让自己“动”起来；不要总是坐着或躺着，让这些“患得患失”的念头始终围绕在心里。
2.给自己做一份规律的作息时间表。尽可能把生活戒律维持在一个水平：有学习时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等等，每日照做。稳定感对于应对未知感非常重要。
3.保持与外界的沟通。不管是与其他人倾诉，还是记录自己的情绪日志，都会很有帮助。
4.理性获取权威的内外部资讯，避免过度恐慌。谣言和耸人听闻的消息都是信心的隐形杀手，我们要提高警惕。
最后，祝福同学们，安心隔离，充实过好每一天，待到疫散花开，平安回家过年！
阮松丽老师说：
亲爱的禹州高级中学的同学们，大家好！我是河南城建学院的心理老师阮松丽！这个冬天，因为疫情我们相聚在河南城建学院！我相信也会因为疫情中的这个特殊经历，你们会有更大的成长！因为你们本身就有处理问题和面对目前情景的巨大资源和能力啊！特殊时期，有这样一段经历是挫折也是机遇！如果你尝试用平时的方法来应对目前状况就感觉不错，已经可以很好的生活学习了，那说明你的资源利用能力很好哦！如果你每天焦虑紧张，甚至影响到了正常的学习和睡眠的话，那说明你还有很大的成长空间，有很多的资源有待开发和利用哦！那就给你我一个机会，让我们一起来相互陪伴，相互成就，开启一场充满爱的自我探索和成长的旅程吧！相信你，相信我，相信我们大家！
田永果老师说：
亲爱的同学，你好！
被隔离很可能是你的人生第一次，也许也是最后一次，这于你将会是一段很特别的经历。如果你因为突然的人身自由受限，或被冠上“隔离”的帽子，或被他人有意疏远和躲避，而情绪产生波动，出现慌张、不知所措、沮丧、被抛弃感等。那我应该恭喜你，因为这是正常人的正常心理表现，是人类面对危险所激发出的一种自我防御机制，正是有了这些情绪表现，我们才更加知道如何保护自己，如何不让自己受到伤害。当然，也许有一些同学因为个性特点、认知方式、处事原则等原因不能正确的看待这些事情，逐渐表现出了过度的担心和恐慌，整日提心吊胆，甚至产生情绪低落、焦虑不安、强迫、失眠等情绪症状，总是感觉身边到处都充斥着危险，这表明他的心灵可能生病了。
心理防御战是战胜新冠肺炎疫情的重要环节，作为这场战争的参与者，你学会这些心理疏导的小知识了吗？
第一：理解被隔离的必要性。这是控制传染源、切断传播的必然要求，目的是为了保障他人和自身的安全。隔离环境有利于病情观察。隔离人员有任何身体和心理的问题，都能得到及时的处理。所以，请你把安心隔离视作是自己勇于承担责任的行为，把常规核酸检测作为一次了解自己身体健康的机会，积极配合。
第二：尽快熟悉隔离环境和规则，主动向工作人员了解相关信息。
第三：尽可能找谈得来的人交流，找能谈私人话题的人交流，尽量用语音、视频类交流，加强与外界的联结，分享自己的情绪、体验和想法，感受家庭和社会的支持，构建稳固的社会支持网络，增强爱和归属感。
第四：要规律作息。哪怕在隔离期间，也要安排好自己的生活，例如学习、阅读、运动等等。
第五：下载使用官方推荐的网络心理支持系统，听有助于情绪放松的一些冥想、正念放松音乐，必要时拨打河南城建学院心理服务热线电话（2089511），及时寻求专业人员帮助。
亲爱的同学，没有过不去的凛冽寒冬，没有到不来的春暖花开！所有在沉寂中积蓄的能量，必将会迎来最绚烂的绽放！请你静享这段终生难忘的“隔离”时光，利用好自身的资源与潜能，在困难中坚持，在压力中成长！待“疫”过天晴，山河无恙，我们共赴春暖花开！
丁秋蕊老师说
隔离不隔爱，抗疫心连心
亲爱的同学们，大家好！
当前的疫情隔离封闭限制了大家出行的脚步，打乱了大家的生活、学习计划。但是，它无法隔离老师们对你们的牵挂，也不能阻碍你们成长的步伐。
作为这次疫情的亲历者，在这样的形势中同学们要学会摒除干扰、静心学习的同时也要睁开眼睛去观察和思考。面对自己，改善自己，呈现一个良好的自己，以更开阔的心态去尝试新的思考和行动，在疫情经历中收获自我成长。
在这里，你会感到被接纳与被理解，你可以静下心来觉察自我，认识自我，照顾自己的感受和需要。你可以与大家分享感受，交流心得，你会收获他人的支持，也会给予他人你的关怀。我们在一起，调整身心，安放情绪，感悟生命，从心出发。
同学们，这一场疫情终将过去，这一经历终会镌刻于我们的人生。其实人生所有经历都是一体两面，如果我们能够把目光和重心聚焦于生活的积极面，感受生活中每一缕阳光的照耀，我们的生活就会美好很多。
一切坎坷，都将成为坦途；一切磨难，必将成为明日的光，同学们加油！中国加油！
薛敏老师说
孩子们努力学习与参加考试是你们的任务，这次的小小隔离是你们人生的第个重大考验的，是你们成长的道路上正能量的一次经历！一忍可以克百勇，一静可以制百动！鼓起勇气激励自我更好的完成这次艰巨的任务！
你们的爸爸妈妈与亲朋好友都在给你们加油！
整个大中国都在给禹州加油！
为迎接同学们来河南城建学院小住，尽量安排好同学们的生活起居，在前期城建学院的老师们已经一起战斗5天4夜了，在后面的隔离期里，还会陪在同学们的身边！
作为一名共产党员我，
就是要时刻准备着 ，
只要党的发令枪一响，
不考虑脚下的起跑线，
坚定信念的光速冲刺，
必定胜利 加油！
让我们过一个超级有意义的虎年春节！
同学们各个都虎虎生威
同学们可爱的虎头虎脑
同学们不能够谈虎色变
同学们在城建卧虎藏龙
同学们过几天猛虎出山
嗷……加油！
刘菊香老师说：
心存美好，总将走过寒冬。身处隔离区的同学们，这段“隔离”对你们来说未必是一次不同寻常的经历。但是隔离不会隔爱，暖人更要暖心。在疫情影响下你们或许会出现紧张、焦虑、恐惧、烦闷、抑郁等负性情绪，这是很自然的反应，不必过分强求自己保持镇定。在此期间可以学习一些心理自我调适的方法，比如多听听舒缓的音乐，多看看自己喜欢的影视剧、读读书，学画画，做手工，健美体育锻炼，或者坚持做一些放松训练等等以缓解恐慌焦虑情绪，做好心理防疫，都能让人很快平稳度过隔离期。因此，同学们，当你们有情绪上的问题时或者其他心理健康问题时，要及时向我们专业老师寻求帮助。在这个特殊时期，我们城建学院的专业心理咨询老师们会一直陪伴在你们左右，为你们送去温暖的关怀与支持！为你们加油！希望你们早日回到妈妈的怀抱里!
王萌老师说：
或许你会感到紧张、害怕、无助以及对未来充满了担忧；具体来说，也许你会担心被孤立，被他人异样的看待，会担心家人以及自己的学业，这些都是很正常的，任何人在面对一个陌生且不确定的处境都会有相同的感受。适度的负面情绪是正常的，甚至会给自己一个机会，用另外的视角去理解自己。但请努力排除内心恐惧的声音，因为强烈的负面情绪是会传染和放大的，可以运用冥想和正念的方法来减轻。
请同学们保持心情舒适
相信我们的国家
相信我们的医护人员
更要相信那些背后支持、帮助我们的人
让我们一起加油！
胜利总将属于我们！
