城建心理小课堂
情绪管理
了解情绪，管理情绪
今天我们做一个小练习，我把它叫做一分钟情绪改变，有时候我们会觉得这段时间很沉重，很压抑，想把自己的心情调节一下，又不知道怎么做，其实情绪的调节并没有那么难，有很多的小技巧，那我们今天先来看看一分钟我们的情绪是否有变化，可能都用不了一分钟，这个练习我们该怎么做呢，用我们的手来模仿整个下雨的过程，先是风起，到小雨，中雨，大雨，暴雨，到狂风暴雨，怎么做呢，我们来用手的摩擦的声音来表示风起，两个手指是小雨，四个手指是中雨，五个手指是大雨，拍手加跺脚是暴雨，拍手跺脚加口中发出呜呜的声音那就是狂风暴雨，我们来一遍，如果一轮体验下来你就会笑了，笑可以让人放松，这是不是很简单呢，是不是就能调节气氛，提高情绪状态了。
所以今天我们的主题是情绪管理。情绪存在于我们日常生活的每时每刻，有时候积极乐观，有时候就会消极郁闷，如何管理好我们的情绪，是每个人都比较关心的一个问题，尤其是在疫情期间，大家或多或少都会出现一些消极情绪，比如焦虑、恐慌等等，我们应该如何去处理我们的消极情绪，让我们带着这个问题来进入下面环节。
首先，我们先通过情绪日记表，回忆一下昨天一天自己的情绪变化，并思考是什么事件引起了情绪波动。
我们来看一个视频。现在我们产生的是什么样的情绪情感呢，对，有同学回答了爱国情，这是正向积极的情绪情感，那同样，也会有很多消极的情绪情感。
所以情绪对我们每一个人来说都不陌生，从出生到现在，我们体会着各种各样的情绪，人最基本的情绪有5种，喜怒哀惧厌，这些都是不学而会的情绪，在基本情绪的基础上，组合出了更多的情绪，比如自豪、狂喜、期待、羞耻、惭愧等等。
情商EQ这个词我觉得大家也不会陌生，其实情商就是一个人对情绪的认知和管理能力，想要管理情绪就要了解情绪，对情绪进行识别，合适的表达情绪，那情绪是什么呢，情绪从何而来，是什么让我们大喜大悲，我们怎么去识别这个情绪呢，不仅是对自己，也对他人，情商对一个人来说很重要，一个人成功，20%取决于智商IQ，80%取决于情商，美国有一句在职场上发展很流行的话，你能不能获得职位，也就是能不能被录用取决于你的IQ，而你能不能得到提升取决于你的EQ，所以情绪对我们来说非常重要。
“当我情绪高涨时，我就像一座喷发的火山，心花怒放，充满豪情壮志，好像有使不完的力量和精力，我愿意将我所有的热情和智慧，与我认识的所有人分享；而我情绪低落时，我又好像是一座冰山，对什么都失去了兴趣，我会感到命运乃至周围所有人都在和我作对，我是那样的沮丧与无奈，甚至想到过死……”
这是一个学生写的，我们可以看到这个情绪波荡时非常大的，他把他高涨的时候什么状态，低落的时候是什么状态描述的特别精准，让我们可以更好的去理解情绪的不同，我先让大家做两个选择：
请在下面问题中选择你认为合适的方式，并说明为什么。
1.当我对某人生气时，我会：
a.做出一些有关我情绪的暗示，让对方能感觉到；
b.把我的情绪感受直接告诉对方；
c.马上避开这个人，直到我气消了，平静下来为止；
d.对他发脾气，并且让他离开；
e.用讽刺的方式，挖苦对方；
f.其他
2.当某人对我生气时，我会：
a.不理睬他；
b.以生气的方式回应他；
c.要求对方说明生气的理由，并以坦诚的方式面对；
d.不问理由地先向他道歉；
e.暂时避开他，待对方情绪平息后再问原因；
f.开个玩笑，尽量用幽默方式来缓和双方的情绪；
g.从此尽量疏远他；
h.其他
你会用什么方法，直面，回避，还是妥协。
你会用什么方式呢，所以大家可以发现在面对同一件事时，每个人的情绪都会不同。
那我们怎么去识别我们的情绪，人对情绪的识别和表达是可以通过面部表情，行为表现，语言，就比如说画一个简笔小人脸，眉毛弯弯的，嘴角向上翘，这是什么情绪，那眉毛像八字一样，嘴角向下呢，还是嘴角向下，眉毛是竖起来呢，大家是不是很容易就分辨出来人脸代表的是什么情绪了，当然还有一些肢体动作，比如说捶胸顿足（悲伤），前仰后合（高兴），摩拳擦掌（激动）没有说情绪是什么，从动作和体态就能反映出情绪。还有就是语言，不是说说话的内容，而是说话时表达出来的情绪，比如说室友开门进来，却没有关门，你大声说，把门关上，和轻声说把门关上或者加上请把门关上是不是表达的情绪就不一样呢。
最后呢，我们怎么来管理我们的情绪，管理情绪是指当情绪不好的时候，能够尽快地从负面情绪中走出来，所以呢，我们要先明确情绪的合适和适度，合适就是在什么样的情况下匹配什么样的情绪，你的情绪和你面临的生活事件是匹配的，比如疫情期间，我们不能自由进出校园，会产生一定程度的焦虑，是匹配的，但是如果情绪变得特别暴躁，那就是过度了。那我们就带着一开始的问题，疫情期间出现消极情绪该怎么办，来看一下如何管理情绪。
首先我们要学会表达感受，不良的情绪除了向外发泄或者向内压抑，是没有第三个出口的，我们要做的就是承认自己的情绪，合理的将自己不良的情绪表达出来，就比如可以找朋友吐槽，找老师倾诉。
第二是掌握调节方法，情绪调节的方法有很多，建议大家总结一下自己常用的调节情绪的方法，并将它们合理运用，就比如洗个热水澡，跑步运动，看一部热血电影，或者到心理中心的音乐放松室，宣泄室发泄一下等等。
最后呢，也是比较常用的管理情绪的方法，合理情绪疗法，我们遇到一个事件，就会对应产生一些情绪和行为，但是不同的人对同一件事，产生的情绪也会不同，比如，疫情爆发网上学习，不同的想法，。
情绪有好坏之分吗？
即使愤怒和悲伤让我们觉得难受，但是这些消极情绪也是生活的一个重要组成部分，体验和接受这种情绪对我们的心理健康至关重要，理解消极情绪，接纳自己的沮丧、激动或忧郁，能让我们更健康。
