城建心理小课堂
压力与应对
今天我们分享的主题是是压力的管理与应对，我们是不是有积极的态度和策略去应对压力与挫折？
能够找到适合自己的
压力应对方法
我们接下来我想请大家准备一张纸，给大家10分钟的时间，请在这张纸上画一个在雨中的人。
那压力应对和我们所画的画有什么关系呢？现在，我们来共同分析一下刚才的画作。大家看一下这幅画
在大雨中没有任何可遮蔽的地方，没有任何雨具保护自己。这种人在遇到压力时，常感到无力、无助，有一定的依赖性，既不满意环境，但又没有离开环境的行动。他们常常是环境的牺牲品。
我们再看其他同学画的，是不是打着伞，我们来问自己这些问题。
在压力情境下，会调动资源来应对压力吗？
如果用了，是用何种资源？
应对方法是否有效？
其情绪状态如何？
其计划性如何？
在这种不愉快的情景中，会使用何种防御机制？
采用一些不合适的防御机制，来应对压力，就比如物质依赖、过度地自我消耗、过度使用回避策略。
而我们很多同学都为这个雨中人画了雨伞之类遮雨的地方，就证明我们是有资源有能力去应对压力的。
每个人对待压力的策略都会不太一样。比如一位同学，他最近学习安排上有一些变动导致学习任务突然增加很多，他感到压力很大力不从心，他每天都会担心自己做不好，怎么办，于是就一直处在紧张焦虑的状态之中，也不敢花时间来休息了，晚上睡眠时间也受到了影响，就导致他白天学习效率反而更低了。
而另外一位同学，面临跟他一模一样的处境，他也感受到了压力，但是他会去跟好朋友倾诉一下，或者抽时间去健身，而且他会保持一个比较健康的作息和饮食习惯，学习的时候，他就会让自己尽力的专注在学习上，去处理好学习的事情，反而让他的压力变成了动力。
所以说如果一个人，他在面对压力的时候，心态是比较悲观消极的，也缺乏一些自己主动去调节压力的方法，就会使得压力给自己造成过高的焦虑以及恐惧感，而引发一系列的身心反应，成为焦虑症、强迫症等各种心理疾病的温床，而已经爆发了某种心理疾病的小伙伴们呢，也容易因为压力，而使症状加重。
首先就是心态调整
不将压力“灾难化”，寻找积极的意义，我们生活中所遇到的大部分压力事件都是适度可控的，对提升我们的问题解决能力，创造力，成就感都是存在积极意义的，这里给大家推荐一本书，维克多·弗兰克尔的《活出生命的意义》，书中就写到“一旦找到了意义，痛苦就不再是痛苦了。”
我们也要灵活运用应对方式，没有哪种应对方式完全正确或者完全错误，要了解哪种应对方式更适合自己。
尝试以积极的方式去应对：“虽然没有办法按照原定的计划进行，但是我可以重新制定计划”，“虽然疫情让人恐慌，但我相信我可以照顾好自己”。我们可以肯定自己度过这段日子时付出的努力，肯定自己面对负面情绪的勇气，肯定自己积极正向的思维，看到自己的力量和能力。
然后是认知调整策略
最主要的就是认知重评，合理情绪疗法，我们遇到一个事件，就会对应产生一些情绪和行为，但是不同的人对同一件事，产生的情绪也会不同，比如，疫情爆发网上学习，不同的想法。
还有就是身体调整策略
及时觉察自己的心情，通过听音乐、做运动等方式缓解。
我想跟大家分享一个具体的方法，健康在我手十巧运动操，通过手部的运动达到刺激相应的反射区和穴位，促进健康并舒缓压力。
好，现在请你感觉一下做完的状态，一般情况下做完会有一种放松、舒适的感觉，这样一种方法不需要任何的场地，时间也不会花的太多。
最后是行为调整策略
允许自己存在负面的情绪，不需要一味排斥它或者进行自我贬低。我们的计划可能被打乱，生活方式也让我们感到不适应，像以前一样保持平稳的情绪状态是很难的，但如果我们排斥自己的“焦虑”，会让自己更加焦虑，进入死循环。同时寻求支持是很重要的，这些支持可以来自家人、朋友、伴侣。也可以寻求专业的帮助。
我们应该对脱贫攻坚这个事情不陌生吧，我们来看一段视频。驻村干部在面对各种困难，坚韧不拔、不怕牺牲，解决问题，才使得脱贫攻坚成功。
所以我们在人生的发展历程中，最重要的就是提高自己的心理韧性，转变压力为自我成长的动力。
选择所学的一种应对方法，解决一个在近期由于压力或挫折造成的心理困扰，并简要描述选择这种方法的原因、解决的过程和结果。
